Chế độ dinh dưỡng luôn đóng vai trò quan trọng với sức khoẻ nói chung và cải thiện nội tiết tố nữ nói riêng. Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khoẻ mạnh, duy trì vóc dáng mà còn có thể cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ. Trong bài viết dưới đây, Atlantic Medical sẽ cùng bạn tìm hiểu top 9 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên. 

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố (hay còn gọi hormon) nói chung và nội tiết tố nữ nói riêng đều có bản chất là các chất hoá học được tiết ra bởi các tuyến nội tiết trong cơ thể. Ở phụ nữ, estrogen, progesteron và testosteron là 3 hormon nữ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong mọi khía cạnh cuộc sống, từ tâm lý, sinh lý đến thể chất.

Triệu chứng suy giảm nội tiết tố nữ

Trong suốt cuộc đời người phụ nữ, nồng độ các hormon sẽ thay đổi theo từng thời kỳ như dậy thì, mang thai, giai đoạn sau kinh, tiền mãn kinh và mãn kinh… Suy giảm nội tiết tố nữ là tình trạng nồng độ các hormon estrogen, testosteron và progesteron giảm cùng với đó là những biểu hiện đặc trưng như: 

Bốc hoả, vã mồ hôi: đặc trưng bởi tình trạng đột ngột có cảm giác nóng bừng từ bên trong cơ thể, lan dần ra phía ngực, cổ và mặt hoặc các cơ quan khác. Sau đó có thể có cảm giác ớn lạnh, vã mồ hôi, tim đập nhanh, đánh trống ngực…  

Giảm ham muốn tình dục: tình trạng này có thể xảy ra về mặt tâm lý và sinh lý và khác nhau tuỳ người và có mối liên hệ mật thiết với nồng độ testosteron. Hiện nay, cùng với chế độ dinh dưỡng, lối sống không lành mạnh, áp lực cuộc sống, tình trạng suy giảm ham muốn tình dục đang dần xuất hiện nhiều cả ở những phụ nữ trẻ. 

Khô hạn, đau khi quan hệ: âm đạo mỏng và thiếu ẩm dẫn đến vùng âm đạo, âm hộ có cảm giác nóng rát, đồng thời gặp tình trạng đau rát, không còn khoái cảm khi quan hệ, thậm chí có những phụ nữ sinh tâm lý sợ quan hệ. Ngoài ra, những người bị khô hạn có thể thường xuyên bị nhiễm trùng tiết niệu, đi tiểu thường xuyên, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. 

Ngoài ra, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các tình trạng như lão hoá da, rối loạn kinh nguyệt, rụng tóc, tăng cân mất kiểm soát, loãng xương, tính tình cáu gắt… Những biểu hiện này có thể khác nhau tuỳ người, nhưng nhìn chung suy giảm nội tiết tố nữ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống người phụ nữ.

7 loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố

Hiện nay, trong nhiều cách làm tăng nội tiết tố nữ thì biện pháp thay đổi lối sống luôn là phương pháp được áp dụng đầu tiên. Các nhà khoa học cũng đã tìm ra trong một số loại thực phẩm có phytoestrogen – nhóm các chất có cấu trúc tương tự như estrogen và thực hiện chức năng tương tự estrogen tự nhiên. Ngoài ra, phytoestrogen còn có tính chống oxy hoá, làm chậm quá trình lão hoá và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Một số loại phytoestrogen đã được tìm ra như: lygnan, isoflavone, coumestan, stilbene… 

Một số loại thực phẩm giàu phytoestrogen làm tăng nội tiết tố nữ có thể kể đến như: 

1. Hạt cỏ cà ri 

Bột cà ri là một nét đẹp độc đáo trong văn hoá ẩm thực Ấn Độ, tạo màu sắc bát mắt, đồng thời tạo độ sâu cho hương vị món ăn. Trong y học dân gian, cỏ cà ri còn được sử dụng như một phương thuốc giúp nhuận tràng, chữa lỵ, tẩy giun ở trẻ em, tăng cường sinh lý. Đặc biệt, với công nghệ bào chế hiện đại, Tập đoàn Gencor với nguyên liệu là hạt cỏ cà ri đã chiết xuất và chuẩn hoá hàm lượng cao các chất có cấu trúc saponin và đặt tên là Libifem® – một loại phytoestrogen có tác dụng cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ. Đã có những nghiên cứu lâm sàng đáng tin cậy chứng minh Libifem® có rất nhiều những công dụng tuyệt vời với phụ nữ như: giảm tình trạng bốc hoả vã mồ hôi; cải thiện rõ rệt chất lượng cuộc sống phụ nữ về hoạt động thể chất, tâm lý, sinh lý; cải thiện chất lượng hoạt động tình dục về mức độ ham muốn, hưng phấn và khoái cảm… Hiện nay, tại thị trường Việt Nam đã có một số viên uống cải thiện nội tiết thành phần chứa Libifem®, sản phẩm chứa hàm lượng cao nhất và cho hiệu quả tối ưu có thể kể đến như LadySavior. 

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ

2. Đậu nành 

Đậu nành là loại thực phẩm quen thuộc, dễ kiếm, bổ sung các dưỡng chất cần thiết như protein, chất béo, có thể chế biến thành nhiều món như đậu phụ, sữa đậu… Trong chế độ ăn chay, nhiều người lựa chọn đậu nành như nguồn protein tự nhiên thay thế cho thịt đỏ. Đồng thời, đậu nành cũng chứa isoflavone, được nghiên cứu giảm nhẹ tình trạng bốc hoả, vã mồ hôi ở phụ nữ suy giảm nội tiết. Tuy nhiên, đang có những ý kiến tranh cãi cho rằng cần cẩn trọng khi sử dụng với những phụ nữ có tình trạng u xơ, u nang. 

3. Hạt lanh 

Hạt lanh là hạt của cây lanh (tên khoa học Linum usitatissimum), có kích thước nhỏ, màu vàng nâu và có nguồn gốc từ Trung Đông. Theo công bố của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hạt lanh cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như protein, chất béo tốt, chất xơ, canxi, magie…Bên cạnh đó, hạt lanh chứa nhiều lignan giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết ở phụ nữ, giảm nguy cơ ung thư vú.  

4. Hạt mè 

Hạt mè hay hạt vừng cũng là loại thực phẩm quen thuộc trong tủ bếp mỗi nhà. Đã có những nghiên cứu chứng minh hạt mè bổ sung phytoestrogen và nguồn chất béo không bão hoà có lợi cho cơ thể. Hạt mè có thể chế biến nhiều món như muối vừng, trộn trong salad, kết hợp cùng với bánh mỳ, dầu mè… Phụ nữ sử dụng hạt mè trong món ăn góp phần kiểm soát cân nặng và cải tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ.  

5. Hạnh nhân 

Tương tự hạt mè, hạnh nhân cũng là một loại hạt giàu các loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, có lợi cho sức khoẻ tim mạch và cải thiện mất cân bằng estrogen ở phụ nữ. Tuy nhiên, hạnh nhân giàu calo và chất béo, do đó nếu sử dụng không kiểm soát có thể dẫn đến dư thừa năng lượng, tăng cân béo phì. 

6. Mầm cỏ đinh lăng 

Trong mầm cỏ đinh lăng chứa coumestans, đây cũng là một phytoestrogen. Ngoài ra, mầm cỏ đinh lăng giúp cải thiện mật độ xương, hạn chế nguy cơ loãng xương cho phụ nữ suy giảm nội tiết. 

7. Quả đào 

Do chứa hàm lượng lignan cao nên đào cũng là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn của phụ nữ suy giảm nội tiết, giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Tại Việt Nam, đào thường được trồng tại các tỉnh phía Bắc như Lào Cai, Lạng Sơn, Cao Bằng…và có mùa thu hoạch thường từ tháng 6 đến tháng 8. Nếu chưa đến mùa quả, chị em có thể lựa chọn dâu tây và việt quất cũng là những loại quả có lợi ích tương tự.  

Bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen tự nhiên giúp khắc phục tình trạng suy giảm nội tiết ở phụ nữ. Tuy nhiên, ở những phụ nữ đang có tình trạng suy giảm nội tiết nghiêm trọng, lượng phytoestrogen từ thực phẩm không đủ đáp ứng, khi đó bạn nên cân nhắc sử dụng bổ sung thêm thực phẩm bổ sung có nguồn gốc từ thực vật.  

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy nhấc máy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline 0936.236.283 hoặc để lại câu hỏi tại đây để được các dược sĩ của Atlantic Medical giải đáp và tư vấn 

Chúc quý vị cùng gia đình sức khoẻ dồi dào và cuộc sống chất lượng!