Tập cơ kegel đúng cách có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất và chất lượng đời sống tình dục của mình. Tuy nhiên, việc tập cơ kegel đúng cách rất quan trọng và dễ mắc phải những sai lầm. Bài viết dưới đây của Atlantic Medical sẽ hướng dẫn chi tiết bạn từng bước để thực hiện bài tập kegel cho nữ một cách chính xác nhất.

Bài tập kegel cho nữ là gì?

Cơ sàn chậu (hay còn gọi là cơ kegel) là khối cơ kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước, tạo thành một sàn phẳng giữa hai chân. Khối cơ này chịu trách nhiệm nâng đỡ và hỗ trợ thực hiện chức năng của các cơ quan vùng chậu như ruột, bàng quang và tử cung.

Bài tập kegel cho nữ giúp bạn nâng cao sức khỏe cơ sàn chậu thông qua việc thắt chặt và kéo giãn các khối cơ đó.

Lợi ích khi tập cơ kegel

Cũng giống như bất kỳ nhóm cơ nào, sàn chậu của bạn có thể yếu đi. Điều này xảy ra khi chúng ta bắt đầu có tuổi hoặc sau khi mang thai, sinh con hoặc phẫu thuật tuyến tiền liệt. Ngoài ra, tình trạng thừa cân béo phì cũng có thể làm yếu cơ sàn chậu.

Bài tập kegel cho nữ có tác dụng tốt trong việc tăng cường chức năng cơ sàn chậu, từ đó kiểm soát được hoạt động của các cơ quan vùng chậu.

Tập cơ kegel có thể giúp bạn chấm dứt được vấn đề xì hơi, tiểu tiện và đại tiện không tự chủ. Bên cạnh đó, bài tập kegel cho nữ giúp làm săn chắc các cơ tử cung và cải thiện chất lượng đời sống tình dục của bạn. Phụ nữ mang thai thực hiện bài tập kegel đúng cách còn có thể giảm đau lưng dưới và hỗ trợ quá trình chuyển dạ sinh con trở nên dễ dàng hơn.

Một số lợi ích khác của tập cơ kegel có thể kể đến như:

• Hạn chế táo bón
• Dễ chịu hơn khi đi tiểu tiện, đại tiện
• Hạn chế tiểu tiện thường xuyên
• Giảm đau khi quan hệ tình dục

Cách thực hiện bài tập kegel cho nữ 

Xác định vị trí cơ sàn chậu

Để thực hiện bài tập kegel cho nữ có hiệu quả, việc đầu tiên là phải xác định chính xác vị trí cơ sàn chậu. 

Vậy, cơ kegel ở nữ nằm ở đâu? Dễ dàng nhất, bạn hoàn toàn có thể cảm nhận được các cơ sàn chậu trong cơ thể khi cố gắng ngăn mình xì hơi. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử bằng cách đưa một ngón tay vào vùng kín và siết chặt các cơ xung quanh ngón tay, đó là vị trí của cơ sàn chậu.

Tập cơ kegel đúng cách

Bài tập kegel về cơ bản là những động tác siết chặt và thả lỏng lặp đi lặp lại của các cơ sàn chậu. Bạn không cần bất kỳ dụng cụ nào để thực hiện bài tập này và có thể thực hiện bài tập ở bất cứ đâu.

Tuy nhiên, nếu cơ sàn chậu của bạn yếu hoặc khi mới làm quen với bài tập kegel, hãy bắt đầu từ tư thế nằm. Khi đó, bạn nên siết chặt cơ sàn chậu trong 3 giây và thả lỏng trong 3 giây, lặp lại động tác này 10 lần mỗi khi tập. Nếu 10 lần là quá khó đối với bạn, hãy giảm xuống 5 lần. Sau khi quen, bạn có thể tăng dần cả thời gian thực hiện mỗi động tác và số động tác mỗi khi tập. 

Khi đã thành thạo, bạn nên biến chúng thành thói quen hằng ngày, thực hiện ít nhất 2 đến 3 lần tập mỗi ngày, tốt hơn là vào buổi sáng sớm và buổi tối với 10 hoặc 15 động tác mỗi lần. Để đạt được hiệu quả nhất, bạn nên phối hợp thực hiện cả 6 tư thế. 

Một số sai lầm cần tránh

Việc thả lỏng các cơ sau khi siết chặt là rất quan trọng. Nhiều người lầm tưởng rằng cơ sàn chậu được siết chặt càng nhiều và giảm thời gian thả lỏng có thể giúp tiết kiệm thời gian tập và đem lại hiệu quả cao hơn. Điều này là hoàn toàn sai lầm, thậm chí còn gây phản tác dụng.

Ngoài ra, trước khi thực hiện tập, bạn nên xác định chính xác cơ sàn chậu của mình và chỉ siết chặt duy nhất khối cơ đó. Hãy cố gắng không làm ảnh hưởng bất kỳ cơ lân cận nào như cơ bụng, mông hoặc chân. Nếu không thực hiện đúng cách có thể cản trở hoạt động các cơ vùng chậu và gây áp lực lên các cơ quan.

Tập cơ kegel hoàn toàn không gây đau. Trường hợp sau khi thực hiện các bài tập bạn cảm thấy bụng, lưng dưới hoặc đầu bị đau, có thể bạn đang nín thở hoặc siết chặt các cơ chưa đúng. Khi đó, bạn nên liên hệ với người có chuyên môn để được tư vấn và điều chỉnh kịp thời.

Ngược lại, khi bạn thực hiện bài tập kegel cho nữ đúng cách, bạn sẽ nhận thấy các triệu chứng của mình được cải thiện dần dần chỉ sau ba đến sau tuần.

Bài tập kegel cho nữ không chỉ có tác dụng trong việc giảm các triệu chứng không mong muốn trên cơ thể mà còn giữ cho bạn một vóc dáng cân đối, đồng thời cũng nâng cao sức khỏe thể chất và đời sống tình dục của bạn. Đừng ngần ngại thay đổi và hãy thực hiện ngay hôm nay để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn nhé!