Hiện tượng cáu gắt tiền mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi từ 35 trở lên, làm ảnh hưởng đến cuộc sống, sinh hoạt, hạnh phúc gia đình và các mối quan hệ. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này như thế nào? Thực tế, chị em có thể áp dụng một số “mẹo” nhỏ để khiến bản thân cảm thấy “thoải mái” hơn trong thời kỳ này, hãy cùng Atlantic Medical khám phá nội dung này ngay sau đây nhé! 

Nguyên nhân khiến chị em cáu gắt tiền mãn kinh 

Hiện tượng chị em thường xuyên cáu gắt trong thời kỳ tiền mãn kinh được cho là do yếu tố bên trong gồm sự thay đổi estrogen và yếu tố bên ngoài như các vấn đề cuộc sống như công việc, chuyện gia đình… 

Hormonal changes 

Một số nghiên cứu đã cho thấy, có mối liên hệ giữa tâm trạng và sự thay đổi của hormon. Trong đó, estrogen đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của não bộ. Khi có những thay đổi đột ngột trong thời kỳ tiền mãn kinh như thay đổi nồng độ hormon, sự cân bằng giữa hệ thống thần kinh trong não bị ảnh hưởng theo. Kết quả là tâm lý chị em dễ cáu gắt, nhạy cảm với các vấn đề xung quanh. 

Sự cáu gắt tiền mãn kinh sẽ kèm theo cảm giác khó chịu, một số trường hợp cảm thấy ủ rũ, dễ xúc động hoặc có cảm giác tiêu cực. Những vấn đề này dễ gây mất ngủ, ảnh hưởng tâm lý trong thời gian dài. 

Nếu triệu chứng dần ảnh hưởng xấu đến cuộc sống, chị em có thể bắt đầu sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cải thiện nội tiết tố. Một số sản phẩm như LadySavior có thành phần gồm Libifem, dầu hoa anh thảo, L-arginine,… có khả năng cải thiện estrogen. 

Stress từ các vấn đề trong cuộc sống 

Mặc dù sự thay đổi nội tiết tố là yếu tố chính khiến chị em dễ cáu gắt trong thời kỳ tiền mãn kinh nhưng những tác nhân bên ngoài khác có thể kích thích hiện tượng này. Chẳng hạn như các khó khăn trong cuộc sống, chuyện gia đình, chăm sóc con cái, vấn đề hôn nhân,…  

Cáu gắt tiền mãn kinh có nghiêm trọng không?

Hầu hết chị em khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh đều có những biểu hiện rối loạn nội tiết tố như cáu gắt, khó chịu, mệt mỏi,… Những vấn đề này thường không gây nguy hiểm ngay lập tức cho sức khỏe, nhưng về lâu dài, chúng lại “bào mòn” tâm lý và thể chất. 

Về mặt tâm lý, cáu gắt tiền mãn kinh ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp, các mối quan hệ giữa thành viên trong gia đình và đồng nghiệp. Về thể chất, những suy nghĩ cáu gắt dễ ảnh hưởng đến sức khỏe như giảm cảm giác ngon miệng, rụng tóc, tăng các nếp nhăn trên da,… 

Khắc phục cảm giác cáu gắt càng sớm với một số cách sau 

Mặc dù tình trạng thường xuyên khó chịu, cáu gắt khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh ảnh hưởng không nhỏ cho sức khỏe. Tuy nhiên, chị em có thể khắc phục vấn đề này bằng một số biện pháp như: 

Hãy thử với thiền và yoga

Thiền và yoga được cho là có khả năng cải thiện tâm trạng theo hướng tích cực rất tốt. Nhiều người cảm thấy dễ chịu, quản lý cảm xúc tốt hơn sau khi bắt đầu tập thiền và yoga khoảng 1 tháng. Nguyên nhân hai phương pháp này đều có khả năng làm tăng sự tập trung, tâm trí được nghỉ ngơi nên cơ thể có thời gian “nạp lại năng lượng”. 

Dạo phố, trò chuyện cùng bạn bè

Dạo phố hoặc dành thời gian trò chuyện cùng bạn bè, người thân cũng là một cách giảm tình trạng cáu gắt tiền mãn kinh rất hiệu quả. Khi dạo phố, cơ thể bạn được tiếp xúc với thiên nhiên, con người và không khí trong lành. Những điều này khiến tâm trạng được hồi phục đáng kể. 

Cáu gắt cũng là kết quả của cảm xúc tiêu cực, do đó việc “xả” cảm xúc này thông qua trò chuyện cũng là điều cần thiết. Bạn có thể dành khoảng 15 – 30 phút (hoặc hơn) để cùng bạn bè tâm sự các vấn đề cuộc sống hoặc trò chuyện cùng bạn đời để giảm cảm giác bức bối của bản thân. 

Tập viết nhật ký, đọc sách

Trò chuyện cùng bạn bè, người thân là một cách tốt để giảm cảm giác khó chịu, cáu gắt, nhưng nếu chị em không có ai để trò chuyện hoặc không giỏi mở lòng thì phải làm thế nào? Thực ra, viết nhật ký cũng là một cách hay để rút hết bầu tâm sự. 

Bên cạnh đó, đừng quên dành thời gian đọc thêm một số sách báo. Chúng sẽ giúp tâm lý thoải mái hơn, giảm cảm giác tiêu cực từ các vấn đề cuộc sống. 

Điều chỉnh chế độ ăn uống, thể thao

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện tâm trạng khá tốt. Một số nghiên cứu cho thấy, việc thiếu một số vitamin như B12 hoặc khoáng chất như Magie có thể ảnh hưởng đến tâm lý, dễ cáu gắt, mệt mỏi. Vì vậy, việc tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu nhóm chất này như rau lá xanh, ngũ cốc, trứng,.. có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. 

Nhóm thực phẩm chứa phytoestrogen như đậu nành, đậu lăng, hạt cỏ cà ri cũng hỗ trợ cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ tiền mãn kinh. Theo nghiên cứu, phụ nữ Nhật Bản có chế độ ăn nhiều phytoestrogen thường ít gặp các triệu chứng mãn kinh hơn phụ nữ theo chế độ ăn từ phương Tây. Cũng giống như vậy, nghiên cứu đã chứng minh hạt cỏ cà ri chứa nhiều phytoestrogen, cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh, kể cả cáu gắt tiền mãn kinh. Vì thế, chị em có thể bổ sung các thực phẩm này để giúp tâm trạng tốt hơn. 

Sử dụng thực phẩm bổ sung giúp cân bằng nội tiết

Đi từ nguyên nhân suy giảm nội tiết tố, chị em có thể sử dụng các viên uống cải thiện nội tiết giúp tăng cường nội tiết tố một cách đơn giản. Chị em có thể tham khảo viên uống LadySavior, một sản phẩm nhập khẩu Châu Âu, được các bác sĩ sản phụ khoa hàng đầu tại Bệnh viện Phụ Sản Trung Ương, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec… tin tưởng. Thành phần tự nhiên từ các hoạt chất vàng giúp tăng nội tiết tố cho phụ nữ lành mạnh. Ngoài ra, LadySavior còn giúp tăng cường chức năng sinh lý nữ, giảm khô hạn, tăng khoái cảm và hưng phấn.

Trị liệu và dùng thuốc theo yêu cầu bác sĩ 

Trong trường hợp triệu chứng cáu gắt tiền mãn kinh nghiêm trọng, có những tác động xấu đến cuộc sống và sinh hoạt, chị em nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám và hỗ trợ điều trị sớm nhất. Tại Anh, liệu pháp thay thế hormon (HRT) có thể được sử dụng để điều trị những thay đổi tâm trạng liên quan đến mãn kinh. Tuy nhiên, việc dùng thuốc cần phải thực hiện theo chỉ định của bác sĩ để tránh tác dụng phụ. 

Hầu như phụ nữ nào khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh cũng ít nhất một lần có triệu chứng cáu gắt. Vì thế, tình trạng cáu gắt tiền mãn kinh không phải là điều hiếm hoi và có thể cải thiện bằng nhiều cách khác nhau. Hãy thử những cách ở trên để giúp tâm trạng bản thân tốt hơn nhé!